Wypalenie zawodowe. Czy ten problem dotyczy większości z nas?

Wypalenie zawodowe to poważne zjawisko psychologiczne, które dotyka coraz większą liczbę osób. Jest to stan psychiczny, który charakteryzuje się uczuciem chronicznego zmęczenia, frustracji i utratą zaangażowania zawodowego. Osoby dotknięte wypaleniem zawodowym często odczuwają brak satysfakcji z wykonywanej pracy, a ich efektywność zawodowa może znacząco spadać.

Wypalenie zawodowe ma różne przyczyny. Jest to problem, który ma nie tylko negatywny wpływ na samopoczucie i zdrowie psychiczne, ale także może prowadzić do spadku wydajności w pracy. Dlatego też wypalenie zawodowe stało się coraz bardziej istotnym tematem dla pracodawców, psychologów oraz samych pracowników. W niniejszym tekście będziemy zgłębiać ten problem bardziej szczegółowo, analizując jego objawy, przyczyny i możliwe sposoby zarządzania oraz zapobiegania wypaleniu zawodowemu. Pojawią sie także refleksje, wskazówki i cenne uwagi zaproszonych ekspertów.

Dzień Walki z Wypaleniem Zawodowym przypada 14 września, pomysł powstał przy kampanii społecznej – Wypalenie Zawodowe na Celowniku, która zorganizowana została przez Związek Przedsiębiorców i Pracodawców.

Co to jest wypalenie zawodowe?

Wypalenie zawodowe, znane także jako syndrom wypalenia, to stan psychiczny, który charakteryzuje się ciągłym zmęczeniem, frustracji, brakiem satysfakcji z pracy. To uczucie wydajności, które kiedyś było dla nas naturalne i przyjemne, staje się obciążeniem i źródłem psychicznego bólu. Wypalenie zawodowe ma realny wpływ na naszą jakość życia i naszą zdolność do efektywnej pracy. Współczesne życie zawodowe często jest pełne wyzwań, stresu i napięcia. Długie godziny pracy, coraz większa konkurencja i ciągła presja, by osiągać lepsze wyniki, mogą prowadzić do poważnych konsekwencji dla naszego zdrowia psychicznego.

Jak często występuje wypalenie zawodowe?

Częstość występowania wypalenia zawodowego jest trudna do jednoznacznego określenia, ponieważ może ono dotykać ludzi w różnym stopniu. Niektórzy mogą doświadczyć tylko przelotnych epizodów wypalenia, podczas gdy inni wpadają w głęboki stan wypalenia, który może trwać długie miesiące lub nawet lata.

Niestety, różne badania czy obserwacje ekspertów wskazują na to, że wypalenie zawodowe staje się coraz bardziej powszechne. Wielu ludzi w różnych profesjach doświadcza tego zjawiska przynajmniej raz w swoim życiu zawodowym. Z badań wynika, że osoby pracujące w zawodach wymagających dużej empatii (np. pielęgniarki, terapeuci) lub te, które doświadczają stałego stresu (np. pracownicy ratownictwa medycznego, strażacy), są bardziej narażone na wypalenie zawodowe.

Wg badań przeprowadzonych w lipcu 2020 r. przez instytut ARC Rynek i Opinia, we współpracy z Randstad, a na zlecenie serwisu Gumtree wynika, że aż 31% pracowników umysłowych uważa się za wypalonych zawodowo.

Przyczyny wypalenia zawodowego wg badanych ARC Rynek i Opinia:

• Niskie wynagrodzenie (54%)
• Potrzeba rozwoju zawodowego przy małych szansach na awans (43%)
• Znużenie i rutyna (28%)
• Duże obciążenie pracą w zbyt krótkim czasie (43%)
• Poczucie przygnębienia (23%)
• Brak wiary we własne możliwości (18%)
• Czas pandemii (43%)

Czynniki wpływające na występowanie wypalenia zawodowego

Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na to, jak często czujemy wypalenie zawodowe. Oto niektóre z głównych:

Stres zawodowy. Wysoki poziom stresu w pracy może prowadzić do wypalenia zawodowego. Codzienny nacisk, konieczność podejmowania trudnych decyzji i ciągła presja mogą doprowadzić do przekroczenia naszych psychicznych granic.

Brak wsparcia. Brak wsparcia ze strony pracodawcy lub współpracowników może zwiększać ryzyko wypalenia zawodowego. Współpraca z toksycznymi lub niewłaściwymi osobami może być szczególnie destrukcyjna.

Nierównowaga między pracą a życiem osobistym. Praca stanowi ważną część naszego życia, ale gdy nie możemy znaleźć równowagi między pracą a życiem osobistym, ryzyko wypalenia zawodowego rośnie.

Monotonia i brak perspektyw. Wykonywanie powtarzalnych zadań bez widocznych perspektyw rozwoju zawodowego może prowadzić do utraty motywacji i wypalenia.

Nadmierna praca. Przepracowywanie się, nadmierna ilość godzin pracy i brak odpoczynku może prowadzić do wypalenia zawodowego.

Jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu?

Wypalenie zawodowe jest poważnym problemem, który może wpłynąć na nasze zdrowie, relacje społeczne oraz efektywność zawodową. Poniżej przedstawiam 15 metod, które mogą pomóc w zapobieganiu wypaleniu zawodowemu:

1. Utrzymuj równowagę między pracą a życiem prywatnym – staraj się wyznaczać granice między pracą a życiem prywatnym, np. poprzez regularne wakacje lub weekendy bez pracy.
2. Znajdź czas na odpoczynek – regularnie dbaj o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, np. poprzez medytację, jogę lub spacery.
3. Nawiąż i utrzymuj dobre relacje z współpracownikami – porozmawiaj z innymi o swoich problemach, poszukaj wsparcia wśród kolegów z pracy.
4. Wyznacz cele – określ, co chcesz osiągnąć w pracy i w życiu prywatnym, a następnie zacznij działać, aby osiągnąć swoje cele.
5. Wyznacz priorytety – zastanów się, co jest dla ciebie najważniejsze w pracy i w życiu, a następnie ustal priorytety.
6. Miej realistyczne oczekiwania – nie oczekuj od siebie zbyt wiele, pozwól sobie na popełnianie błędów i nauczenie się na nich.
7. Utrzymuj kontakt z rodziną i przyjaciółmi – regularnie spędzaj czas z bliskimi, np. poprzez wspólne posiłki lub wyjścia na miasto.
8. Znajdź hobby – zainteresuj się czymś, co sprawia ci przyjemność, np. grą na instrumencie, czytaniem lub rysowaniem.
9. Pracuj nad swoją samooceną – ceniąc swoje umiejętności i osiągnięcia, zwiększysz swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.
10. Bądź otwarty na zmiany – nie zamykaj się na nowe doświadczenia, poszukaj sposobów na rozwijanie swoich umiejętności i kompetencji.
11. Utrzymuj zdrowy styl życia – dbaj o swoje zdrowie, jedz zdrowo, uprawiaj sport i unikaj używek.
12. Szukaj wsparcia – jeśli czujesz, że nie radzisz sobie sam, poszukaj pomocy u specjalisty, np. psychologa.
13. Ucz się na błędach – każdy popełnia błędy, ale ważne jest to, aby nauczyć się na nich i nie popełniać ich ponownie.
14. Dbaj o swoje potrzeby – słuchaj swojego ciała i umysłu, daj sobie czas na odpoczynek, kiedy tego potrzebujesz.
15. Bądź wdzięczny – doceniaj to, co masz i co osiągnąłeś, a także doceniaj innych ludzi i ich wkład w twoje życie.

Wypalenie zawodowe – oczami przedsiębiorców

Wypalenie zawodowe, chociaż często kojarzone z pracownikami w tradycyjnych korporacjach, nie omija również przedsiębiorców. Fakt, że prowadzenie własnej firmy daje nieco większą swobodę i kontrolę nad czasem pracy, nie oznacza, że przedsiębiorcy są odporni na stres i presję związaną z biznesem. Wręcz przeciwnie – często są narażeni na jeszcze większe wyzwania i obciążenia, które mogą prowadzić do wypalenia zawodowego. Zaprosiliśmy kilku przedsiębiorców i ekspertów do wypowiedzi w tym temacie.

Edyta Kwiatkowska

Trenerka przywództwa i komunikacji, przedsiębiorczyni. www.leadit.com.pl

Ludzie nie są tylko numerkami czy stanowiskami. To człowiek może doświadczyć wypalenia zawodowego, nie stanowisko czy numerek. Dla menedżera kluczowe jest dbanie o plan rozwoju talentów swojego zespołu, dostosowany indywidualnie do każdego członka.

Jednak nawet przy najlepszym wsparciu menedżera, osoba ambitna może zaczynać odczuwać objawy wypalenia. Pewne subtelne sygnały, takie jak częstsze dzielenie się prywatnymi sprawami, mogą być wczesnym ostrzeżeniem. Inne, bardziej oczywiste objawy to spadek zaangażowania, problemy z koncentracją czy spadek jakości wykonywanej pracy. Zmienione zachowania mogą obejmować również mniejszą cierpliwość czy wyższy poziom irytacji. Obserwacje fizyczne, takie jak zwiększenie masy ciała czy widoczne oznaki zmęczenia, również mogą wskazywać na problem.

Kluczem do rozpoznania i reagowania na te sygnały jest regularny, bezpośredni kontakt z pracownikiem. Wspieranie zdrowych nawyków w miejscu pracy, takich jak regularne przerwy, wyjścia na świeże powietrze czy wspólne celebrowanie osiągnięć, może być niezwykle korzystne. Zachęcanie do aktywności poza biurem czy organizacja dobrowolnych wyjść zespołowych nie tylko zapobiega wypaleniu, ale również pobudza kreatywność.

Pracując nad kulturą organizacyjną, w której urlopy są traktowane jako konieczność, a nie luksus, menedżerowie mogą zapewnić, że pracownicy nie czują się przytłoczeni pracą przed i po wolnym czasie. W końcu docenienie, rozwijanie talentów i budowanie zdrowej atmosfery w zespole powinny być fundamentem każdej organizacji.

Karolina Mikulko

Założycielka Centrum Radzenia Sobie z Emocjami, hipnoterapeuta, coach, trener, terapeuta rodzin i par. www.ponademocjami.pl

Wypalenie zawodowe jest coraz częściej spotykane wśród pracowników niemal każdej branży: od korporacyjnych stanowisk pracy, przez nauczycieli, handlowców, przedsiębiorców, a nawet zawody związane ze sztuką.

Najczęściej wyróżniającymi się objawami syndromu wypalenia są: emocjonalne wyczerpanie, przewlekłe zmęczenie, brak chęci do pracy, trudności w wykonywaniu powierzonych zadań, spadek wydajności, a nawet obniżona empatia w stosunku do innych. Osoby, które go doświadczają zauważają także regularnie u siebie brak energii – nawet po odpoczynku, brak motywacji, nadmierną drażliwość, poczucie frustracji, pesymizm.

Ponieważ temat syndromu wypalenia jest coraz powszechniejszym, istnieje coraz więcej możliwości radzenia sobie z nim. Jedną z dróg stawienia czoła wypaleniu jest rozmowa z zaufaną osobą lub specjalistą zdrowia psychicznego np. psychologiem, psychoterapeutą. Możliwość podzielenia się swoimi uczuciami i doświadczeniami może pomóc zrozumieć przyczyny pojawienia się go oraz dać poczucie, że nie jest się z tym samemu.

Chcąc poradzić sobie z tym syndromem warto postawić na wprowadzenie zrównoważonego trybu życia. Zadbanie o zdrowie fizyczne, pełnowartościowe odżywianie, wystarczająca ilość odpoczynku oraz snu to podstawowe elementy, które pozwolą organizmowi wrócić do równowagi psychicznej jak i fizycznej.

W radzeniu sobie z wypaleniem zawodowym ważne jest również zdobywanie umiejętności skutecznego radzenia sobie ze stresem i natłokiem myśli, wzmacnianie asertywności na płaszczyźnie zawodowej oraz oddzielenie pracy od życia prywatnego. Dużą zmianę może także przynieść regularne stosowanie technik relaksacyjnych redukujących kumulowanie się niesprzyjających emocji i napięcia w ciele człowieka.

Ważne jest, aby pamiętać, że pojawienie się wypalenia zawodowego nie oznacza słabości człowieka. Jest ono naturalnym efektem długotrwałego przeciążenia organizmu. Dlatego jeśli już kogoś ono dotyczy, warto dać sobie przestrzeń na regenerację, zadbanie o siebie i czas na znalezienie balansu w życiu.

Paulina Karpuk

Kreatywna copywriterka, właścicielka tekstualnie.pl, ale przede wszystkim kobieta, która odkrywa i rozwija siebie na różnych płaszczyznach. www.tekstualnie.pl

Praca freelance i home office – nie zapominaj o balansie

Wiele osób uważa, że praca zdalna jako freelancer, to ciągłe pasmo nieustających zalet. Owszem, prawda jest taka, że prowadzenie własnego biznesu z domu ma wiele atutów, jednak nie należy zapominać o cieniach.

Pracuję jako copywriterka od 8 lat i nigdy nie musiałam pracować stacjonarnie z biura. Dla mnie, jako introwertyczki oraz mamy, to rozwiązanie idealne – tak przynajmniej myślałam. Zatracając się w wirze zadań zawodowych, które łączyłam naprzemiennie z zajęciami prywatnymi, bardzo szybko wpadłam w pułapkę przepracowania i brania na siebie zbyt wiele. To bardzo zwodnicze uczucie, nie zawsze da się je tak łatwo zdemaskować. Z czasem zaczęła pojawiać się rutyna, zmęczenie oraz frustracja, którą bagatelizowałam pozornym poczuciem wolności i swobody w rozwijaniu się. Znasz to? Jeżeli tak, to ostatni moment, w którym warto spojrzeć na siebie.

Wypalenie zawodowe w pracy freelancerki, to bardzo ważny temat. Czułam w sobie, że jestem za bardzo przytłoczona. Będąc w nieustannym wirze zajęć zapomniałam o sobie – i chociaż rozwijałam się i czułam się spełniona, to brakowało mi czegoś. Wychodząc z przekonania o nieustannej konieczności działania, zapomniałam o przyjemności kryjącej się w prostych pasjach. Radą dla mnie okazało się oderwanie od obowiązków. Postawiłam jasne i wyraźne granice, które określały czas oraz przestrzeń związaną z pracą, a poza tym zaczęłam odkrywać siebie na nowo.

Pamiętaj, nie musisz cały czas iść do przodu. Nie ma nic złego w chwilowym zatrzymaniu się, oderwaniu od wszystkiego, co zajmuje Twoją energię i zwróceniu się ku sobie. Zrób coś dla siebie, sięgnij po coś, co sprawia Ci przyjemność, a nie tylko korzyść lub musi zostać wykonane. Ty  i Twoje potrzeby też są ważne, więc nie umniejszaj sobie, bo stracisz i wypalisz całą siłę jaką masz w sobie. W życiu potrzebny jest balans i mocno trzymam kciuki, abyś zawsze potrafiła do niego powracać.

Joanna Romaldowska

Właścicielka i Prezeska Spółki z.o.o. non profit DZIKI BRZEG oraz Prezeska Społecznego Klubu Sportowego GRYF. www.dzikibrzeg.pl

Jestem właścicielką spółki non profit Dziki Brzeg oraz od bardzo niedawna klubu sportowego SKS Gryf na Pomorzu. Temat wypalenia zawodowego nie jest mi obcy, wydaje mi się, że może dotknąć każdego z nas niezależnie od tego czy mamy własne firmy czy pracujemy na etacie.

U mnie wypalenie pojawia się i znika, staram sobie z nim radzić i często racjonalizuję swoje działania, żeby nie dać się zapędzić własnym myślom w kąt. Powodów moich bolączek i momentów, w których wątpię w swoją siłę i sens działania jest kilka.

Pierwszym z nich, z którym spotkałam się na samym początku swojej drogi jako przedsiębiorca jest biurokracja. To, przez jakie męki trzeba czasem przejść, żeby formalnie móc iść do przodu przysparza frustracji. Są momenty, w których zastanawiam się dlaczego tak jest i czy niektórych (większości?) procesów nie dałoby się uprościć.

Pracuję w większej części swojego czasu z ludźmi, a dobrze wiemy, że czynnik ludzki najbardziej zawodny. Tak jest też jest kiedy chce się zadowolić grupę odbiorców, a w opozycji zawsze znajdzie się druga strona, ta wiecznie niezadowolona. Mówi się, że żyjemy w roszczeniowym społeczeństwie, coś w tym jest. To dobrze, że ludzie odnajdują swój głos i wiedzą czego chcą, ale naszą rolą jako usługobiorców jest zrozumienie, że nie da się wszystkich zadowolić. Siebie, zawsze można zadowolić siebie i na tym należy się skupić.

Moje firmy działają w małych miejscowościach, gdzie leży ostatni przeze mnie przytoczony powód mojego wypalenia. Nazwijmy go “blokadami mentalnymi”. Miło jest być pionierem niektórych pomysłów w regionie, jednak jest to dość ciężkie brzemię do dźwignięcia. Czy to w urzędach czy umysłach moich odbiorców jest często konkretny model działania, który próbuję zmienić. Czasem się udaje, a czasem muszę odpuścić.

Podsumowując, wypalenie zawodowe jest nam pisane, każdy z nas czasem zadaje sobie pytanie czy to co robimy ma sens, czy mamy na coś siłę i ochotę. Szczęśliwie odpowiedź w większości przypadków brzmi: tak.

Paulina Marwińska

Właściciel Agencji Reklamowej Maarwin www.maarwin.pl

Wypalenie zawodowe to coraz powszechniejszy problem w dzisiejszym społeczeństwie. Wielu ludzi doświadcza chronicznego zmęczenia, frustracji i braku motywacji w swojej pracy, co negatywnie wpływa na ich jakość życia.

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do wypalenia zawodowego. Przepracowanie, niewłaściwe zarządzanie czasem, brak wsparcia ze strony przełożonych czy też monotonne i powtarzalne obowiązki mogą prowadzić do utraty zainteresowania i zaangażowania w wykonywaną pracę.

Wypalenie zawodowe ma negatywny wpływ zarówno na sferę zawodową, jak i osobistą. Zmęczenie i brak energii mogą prowadzić do obniżonej produktywności, popełniania błędów oraz konfliktów z kolegami z pracy. Ponadto, wypalenie zawodowe może wpływać na nasze zdrowie psychiczne, prowadząc do depresji, lęków czy też problemów ze snem.

Aby zapobiec wypaleniu zawodowemu, istotne jest dbanie o równowagę między pracą a życiem osobistym. Regularne odpoczynki, aktywność fizyczna i czas spędzony z bliskimi są niezwykle ważne dla utrzymania równowagi i regeneracji sił.

Ważne jest również okazywanie sobie samemu szacunku i dbanie o własne potrzeby. To oznacza umiejętność mówienia „nie” i delegowania obowiązków, gdy jest to konieczne. Szukanie wsparcia i rozmawianie z bliskimi lub specjalistami może być również pomocne w radzeniu sobie z trudnościami zawodowymi.

Warto również zadbać o rozwój osobisty i zawodowy. Szukanie nowych wyzwań, uczestnictwo w szkoleniach czy też rozwijanie swoich umiejętności może przyczynić się do większej satysfakcji z pracy.

Wreszcie, ważne jest, aby zawsze pamiętać o swoich celach i pasjach. Praca powinna być źródłem satysfakcji i spełnienia, a nie tylko źródłem dochodu. Jeśli czujemy, że nasza obecna praca nie spełnia naszych oczekiwań, warto rozważyć zmianę kariery lub poszukiwanie nowych możliwości.

Wypalenie zawodowe może być trudnym doświadczeniem, ale istnieją sposoby, aby go zapobiegać i radzić sobie z nim. Ważne jest, aby słuchać swoich potrzeb, dbać o równowagę między pracą a życiem osobistym oraz rozwijać się zarówno osobowościowo, jak i zawodowo. Pamiętajmy, że nasze zdrowie i dobre samopoczucie są priorytetem, zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym.

Magdalena Pytlas

Właścicielka agencji copywriterskiej ESCREO www.escreo.pl

Żyjemy szybko, poświęcając wiele godzin na pracę. Chcąc zmian, szukamy sposobów na usprawnienie pewnych procesów w życiu zawodowym. W tym poszukiwaniu czasu i delegowaniu działań, zapominamy o tym, co dla nas samych jest naprawdę ważne.

Chcąc zaoszczędzić czas i przeznaczyć go na przykład dla rodziny, musimy pamiętać o znalezieniu równowagi. W moim przypadku, pragnąc dać jak najwięcej czasu bliskim, zapomniałam o własnym rozwoju.

Wypalenie zawodowe nie zawsze jest wynikiem nadmiernego obciążenia pracą. Często może wynikać z uczucia stagnacji, braku rozwoju czy poczucia, że nasza praca nie ma znaczenia. Problem ten może dotyczyć każdego, bez względu na stanowisko, jakie zajmuje.

Realizując swój cel, stworzyłam zespół w mojej firmie, który świetnie realizował powierzone zadania. Cieszyłam się, że mogłam odciąć się na kilka dni, a wszystko w firmie działało bez zakłóceń. Byłam dumna z tego, co razem osiągnęliśmy, ale jednocześnie czułam, że ja sama stoję w miejscu. Mimo, że otaczałam się ludźmi pełnymi pasji i zaangażowania, zaczęłam czuć, że moja rola w firmie ogranicza się tylko do zarządzania nimi, a ja sama nie rozwijam się w żaden sposób.

W tym okresie były dni, gdy nie czułam się wartościowa. Każdy dzień w pracy był dla mnie wyzwaniem i monotonią. Wypalałam się. Stwierdziłam, że brakuje mi równowagi między życiem rodzinnym a zawodowym. Postanowiłam, że muszę wrócić do działania, znaleźć złoty środek.

Paradoksalnie, kiedy zyskałam więcej czasu dla siebie, zdałam sobie sprawę, że w domu w pewnych godzinach nie jestem tak bardzo potrzebna, jak myślałam. Stwierdziłam, że potrzebuję poszerzyć swoje horyzonty i rozwijać się w innych kierunkach. Potrzebowałam czegoś, co wyznaczy nowe cele, zacznie mnie inspirować i motywować a przede wszystkim rozwijać.

Zaczęłam poszukiwać nowych możliwości. Dużo czytałam, obserwowałam i jeździłam na szkolenia, które pozwoliły mi zdobyć nowe umiejętności i wiedzę. Z czasem zaczęłam wprowadzać nowe usługi w mojej firmie, co pozwoliło mi odzyskać pasję i poczucie celu.

Teraz wracam z pracy zadowolona i spełniona. Dzięki skutecznej organizacji, praca nie wkracza w mój czas domowy, który w pełni poświęcam bliskim.

Joanna Wójcik

Kosmetolog, CEO Beauty Room by Joanna Wójcik

Każdy z nas ma zawód, pracę, umiejętności. Wiele razy słyszymy od znajomych, rodziny, przypadkowo spotkanych ludzi, że pracują, bo muszą. Rachunki się same nie opłacą. Bardzo często w takich sytuacjach się pytam tych osób, czy chociaż lubią to co robią?

Niestety większość z nich , odpowiada, że kiedyś tak, ale niestety na dzisiejszy dzień ,nie. Pytanie jest, dlaczego tak jest? Czy to dlatego, że w wieku lat 19 , kiedy jesteśmy tak naprawdę jeszcze dziećmi obieramy kierunki praktyczne studiów ? Dobrze płatne,  pod presja rodziny, która po prostu chce dla nas dobrze. To tylko jeden z przykładów. Jestem już kobieta przed 40, która w wieku 32 lat porzuciła korporacyjny ciepły fotelik, po to ,aby masować ludziom buzie. Zostałam kosmetologiem.  Zmieniłam tez kraj , walutę ,język. Zaczęłam budować on nowa siebie i swoją markę. W ścieżce budowania kariery od nowa są różnorodne etapy, uczucia, lęki i obawy. Najważniejsza jest determinacja, systematyczność, trochę szczęścia i bycie rzetelnym i kompetentnym. Najważniejsze jest jednak to, aby robić w życiu , co nam naprawdę sprawia radość. Odkąd pracuje w branży beauty, jestem po prostu szczęśliwa. Przestałam tez myśleć że w życiu pracuje sie tylko po to , aby dobrze zarabiać. To przychodzi łatwo kiedy angażujemy sie w projekt ,  który jest dla nas pasją.

Kiedy wiemy, że wypaliliśmy sie zawodowo? Wtedy kiedy zmuszamy się do każdej czynności w pracy, dopada nas przygnębienie, złość, niekiedy przekierowana na nasze najbliższe otoczenie. Frustracja . Dlaczego boimy się zmian? Czy warto zaryzykować? Myślę, ze jeżeli ktokolwiek myśli o zmianie ścieżki kariery, powinien zrobić dobry biznes plan i kurczowo sie go trzymać.  Zmiana tez nigdy nie powinna być zależna od naszego wieku, nie ma tu barier. Nigdy nie jest za późno ,aby uczyć sie , czy rozwijać nowych umiejętności. Zawsze też warto przemyśleć czy nasza aktualna praca ma nam cos jeszcze do zaoferowania i czy jest coś , co możemy sie w niej ulepszyć lub podnieść swoje kwalifikacje.

Magdalena Kucia-Ochal

Założycielka i właścicielka marki Nancy accessories, www.nancyakcesoria.pl , organizatorka EVENTU Akademii Biznesu i Kariery w Lublinie 

Po 6 latach prowadzenia i rozwijania własnej marki przyszedł taki moment, że miałam dosyć pracy/ obowiązków którymi poświęcałam praktycznie cały mój czas – znajomi śmiali się, że moja doba ma 48h a to dla mnie i tak było za mało. Przyszedł listopad 2022 czyli najgorętszy okres w życiu każdego przedsiębiorcy pracy było tyle, że zostawałam na nocki w firmie pracowałam do 3/4 nad ranem później sen i o 10 znowu byłam już w firmie aby „stać na straży i gasić pożary” i tak było do świąt – straciłam motywacje do czegokolwiek, byłam zmęczona psychicznie i fizycznie, nie wiedziałam, czy chce dalej iść w tym kierunku bo cały czas coś się działo oczywiście negatywnego  – COVID, wojna i inflacja…. Przez co musiałam stawać na rzęsach, przebranżawiać się, myśleć co zrobić jeszcze aby było lepiej

Wtedy przyszedł styczeń – mogłabym potwierdzić NOWY ROK – NOWA JA i faktycznie tak się stało. Stwierdziłam, że muszę wyjść „ do ludzi” porozmawiać, zainspirować się i zmotywować. Jedna z koleżanek zaprosiła mnie na kobiecą kolację w cudownym gronie wspierających się kobiet, podczas mojej krótkiej autoprezentacji otrzymałam wsparcie którego nie oczekiwałam i zapaliła się w mojej głowie lampka na nowy sposób rozwoju osobistej marki na podstawie mojego doświadczenia i wiedzy którą zdobyłam przez te parę lat prowadzenia NANCY.

Przez te 7 lat przepracowałam wiele sytuacji, nauczyłam się dużo, bo wszystkie problemy rozwiązywałam i przepracowywałam sama, wiele razy upadałam, zamykałam w głowie Nancy ale w głębi serca wiedziałam, że podołam. Po każdej porażce odradzam się jak feniks z popiołu mocniejsza, silniejsza z co najważniejsze z nowymi pomysłami

8 marca 2023 roku podjęłam decyzję, że wiedza którą zdobyłam przez te lata rozwijania Nancy w mediach społecznościowych i nie tylko chce przekazywać dalej, dzielić się nią, motywować i inspirować inne kobiety do rozwijania własnych marzeń. Zaczęłam od konsultacji 1:1, później narodził się pomysł grupowego programu Akademii Mediów Społecznościowych, mamy jesień a ja pracuje nad I EVENTEM dla Przedsiębiorców w moim rodzinnym Lublinie – i niech teraz ktoś mi powie, że coś się nie DA – odezwij się do mnie/ napisz a ja udowodnię Ci, że wszystko się DA.

Agnieszka Pojda

CEO worqAssist zespołu Specjalistek biznesu online i Profesjonalnych Wirtualnych Asystentek

Do marca 2019 roku przesadzałam notorycznie z pracą. Wówczas pracowałam od 6:00 do 11:30 na pół etatu. Później zajmowałam się malutką córeczką, a po 20:00 do ok. 4 nad ranem klikałam dla moich klientów i ciągle uczyłam się nowych rzeczy. I pewnie w takiej rzeczywistości żyłabym dalej, ale postanowiłam jechać z rodziną na urlop. A jak to w mojej branży bywa, przed dłuższym wolnym, nadganiam pracę. Zakasałam rękawy, zrobiłam listę zadań do zrobienia u wszystkich klientów i zaczęłam działać znacznie więcej i szybciej niż zazwyczaj. 

Nazywam się Agnieszka Pojda. Działam jako Profesjonalna Wirtualna Asystentka i Doradca Biznesowy w cyfrowym świecie. Od grudnia 2019 roku buduję Zespół Specjalistek Biznesu Online i Profesjonalnych Wirtualnych Asystentek worqAssist, wspierając biznesy naszych klientów.

Dziś już nie działam w pojedynkę, ale zanim do tego doszło, musiałam wiele przejść. I doszłam do momentu, w którym zaczynałam mieć dość.   Dzień przed wyjazdem na urlop we wspomnianym marcu 2019 roku spędziłam 17 godzin niemal non stop przed komputerem. Gdy wyłączyłam laptopa, padłam. Dosłownie. I co z tego, że nie musiałam nic zawodowo robić przez 2 tygodnie, jak przechorowałam cały ten czas i jeszcze długo po nim. Ta sytuacja zapaliła mi czerwoną lampkę. Dziś dbam o higienę mojej pracy. Namawiam też do tego moich współpracowników i klientów.

Wypalenie zawodowe to takie górnolotne stwierdzenie – tak kiedyś myślałam. Wydawało mi się, że mnie to nie dotknie nigdy, bo regularnie co ok. 5 lat zmieniam pracę. Moje pierwsze 2 prace były na klasycznym etacie. Ostatnie 2 lata na etacie rozkręcałam własny biznes i w październiku 2020 roku oficjalnie zrezygnowałam z etatu.  Jednak zanim zrobiłam ten krok, już zatrudniałam kojenie osoby do mojego Zespołu. Bo nie chciałam „na swoim” pracować zupełnie sama.  

Wtedy byłam o krok przed wypaleniem zawodowym, ale udało mi się wyłapać „ten moment”. Po pamiętnym urlopie i 17 godzinach ciągłej pracy przy komputerze, trochę odpuściłam. Zaczęłam więcej delegować zadań. Więcej odpoczywać i od tamtego czasu niemal wszystkie weekendy mam wolne. 

Wiem, jak ważne jest utrzymanie balansu mimo wszystkich świetnych i bardzo interesujących rzeczy, jakie robię. Dlatego pracując zdalnie, limituję sobie czas na pracę, staram się nie pracować w weekeny i regularnie mieć prawdziwy urlop.

Pracując „na swoim”, jest to znacznie trudniejsze niż na etacie. Dlatego tym bardziej polecam, pilnować tego, aby czas wolny – był czasem wolnym, czas dla rodziny – czasem dla rodziny, czas dla siebie – czasem dla siebie.